Praten over het gewicht van je kind

Praten over het gewicht van je kind is vaak niet fijn. Maar soms moet het toch gebeuren. Bijvoorbeeld als een dokter je vertelt dat je kind te zwaar is. Of als je kind gepest wordt. Het werkt beter om te praten over gezond leven dan over afvallen. Loes geeft je tips om samen met je kind te praten over zijn of haar gewicht.

Verschillende oorzaken

Overgewicht kan verschillende oorzaken hebben. Zo speelt aanleg vaak een rol. Sommige mensen worden nou eenmaal sneller zwaar. Vaak worden kinderen te zwaar door een samenloop van omstandigheden. Kinderen kunnen overgewicht krijgen als ze gepest worden, ziek zijn of stress hebben. Ook spelen geldproblemen in een gezin vaak een rol. In sommige buurten kunnen kinderen makkelijk ongezond eten, snoep of snacks kopen.

Onze tips voor een goed gesprek

Tip 1: Lees de tips van Loes

Een gezonde leefstijl betekent: gezond eten en drinken, genoeg bewegen en goed en genoeg slapen. Lees de tips over een gezonde leefstijl voor basisschoolkinderen en jongeren. Misschien brengt het je op ideeën.

Tip 2: Praat over gezond leven

Vertel je kind dat gezond leven belangrijk is. Je hoeft het niet direct over zijn of haar gewicht of afvallen te hebben. Praat over een gezonde(re) leefstijl om fit en gezond te blijven.

Tip 3: Gebruik de juiste woorden

Te zwaar zijn is niet leuk. Uit onderzoek blijkt dat kinderen en volwassenen sommige woorden prettiger vinden. Woorden als ‘gezonder gewicht’, ‘stevig’ en ‘groot’ klinken fijner dan ‘zwaar’, ‘ongezond gewicht’, ‘dik’ en ‘obesitas’. Vraag je kind welke woorden hij of zij prettiger vindt. Probeer deze woorden zoveel mogelijk te gebruiken als je het over zijn of haar gewicht hebt.

Tip 4: Praat op het juiste moment

Wat is een geschikt moment om met je kind over zijn of haar gewicht te praten? Je kunt het gesprek beginnen wanneer je samen iets gezonds of actiefs doet. Bijvoorbeeld tijdens het koken, wandelen of wanneer je samen boodschappen doet.

Tip 5: Maak samen een plan

Het is best lastig om je leefstijl te veranderen. Het wordt makkelijker als je een plan maakt. Met kleine veranderingen kun je al veel bereiken. Betrek je kind hier ook bij. Denk in kleine stapjes die haalbaar zijn. Successen geven een goed gevoel: hoe groot of klein ze ook zijn. En dat motiveert jouw kind om vol te houden. Zo wordt het aanleren van nieuwe, gezonde gewoontes leuker en makkelijker.

Tip 6: Luister en stel open vragen

Vanaf een jaar of 6 heeft je kind zelf vaak ook ideeën over gezond leven. Ze kunnen ook steeds beter vertellen wat ze moeilijk vinden. Misschien vinden ze het lastig als ze bij vriendjes spelen en iets lekkers aangeboden krijgen. Stel open vragen. Bijvoorbeeld: ‘Hoe is dat voor jou?’ of ‘Welk gezond eten vind jij lekker?’. Als kinderen merken dat je luistert, voelen ze zich begrepen. En als ouder weet je zo beter hoe je jouw kind kunt helpen om een gezonder gewicht te krijgen.

Tip 7: Blijf lief voor je kind en voor jezelf

Het is belangrijk dat kinderen opgroeien met een positief gevoel van eigenwaarde. Wie je bent, wordt niet bepaald door je uiterlijk. Blijf positief en geef een compliment of een knuffel wanneer je kind zijn best doet. Zeg bijvoorbeeld: ‘Wat goed dat je deze week 2 keer hebt gesport!’ Vergeet ook niet te zeggen dat je van je kind houdt. Dat kunnen kinderen én volwassenen niet vaak genoeg horen!

Tip 8: Maak duidelijke regels

Met duidelijke regels maak je het voor je kind makkelijker om gezonde keuzes te maken. Spreek bijvoorbeeld af wat hij of zij mag snoepen en hoe vaak. Of maak een afspraak over thee of water drinken in plaats van zoete frisdrank. Vertel er ook bij waarom je het afspreekt. Bijvoorbeeld omdat het gezonder is. Of omdat er weinig of minder suiker in zit.

Tip 9: Vier gezond gedrag

Iedere verbeterstap is een succes. Vier het samen met je kind. Bijvoorbeeld door een spelletjes- of filmavond te houden. Dit moedigt je kind aan om gezond gedrag vol te houden.

Tip 10: Vraag om hulp

Maak je je zorgen? Bespreek het dan met de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van GGD Twente. Zij kunnen je advies geven en je zo nodig verwijzen naar een diëtist.

Basisschoolkind