Basisschoolkind

Water, het beste drankje dat er is

Water drinken is goed en gezond. De meeste kinderen zijn dol op zoete drankjes, maar daar zit vooral veel suiker in. En dat is niet gezond. Loes geeft tips om water drinken leuker te maken voor kinderen.

Hoeveel water is genoeg?

Voor peuters zijn 5 tot 7 kleine bekertjes water of thee zonder suiker per dag genoeg. Dit is ongeveer 750 ml (milliliter). Dit kun je het beste verdelen over 3 tot 5 vaste eet- en drinkmomenten. Als je peuter vaker dorst heeft, kun je extra water geven.

Een kind van 4 tot 12 jaar heeft meer water nodig: 5 tot 7 normale bekers. Dit is 1 tot 1,5 liter water of thee zonder suiker per dag.

Onze tips op een rij

Tip 1: Spreek vaste waterdrink-momenten af

Bijvoorbeeld vlak voor je kind naar school gaat of vlak voor het eten. Duidelijkheid is fijn voor kinderen en zo leren ze een gezonde gewoonte aan. Houd je aan deze momenten en help je kind herinneren.

Tip 2: Geef het goede voorbeeld

Kinderen leren door anderen na te doen. Dus drink zelf ook genoeg water. Neem bijvoorbeeld overal een flesje water mee naartoe, voor jou en voor je kind.

Tip 3: Zoete drankjes aanlengen met water

Verander de smaak van zoete drankjes langzaam door deze aan te lengen met water. Zo went je kind aan de smaak van water en wordt het makkelijker om de stap te maken naar water drinken. Door steeds iets meer water bij zoete drankjes te doen, merkt je kind dit minder.

Tip 4: Zorg voor een mooie drinkfles

Als kinderen een mooie fles of beker hebben, vinden ze het leuk om daaruit te drinken. Laat je kind zelf een mooie beker of fles kiezen. Dan weet je zeker dat jouw kind deze leuk vindt om te gebruiken.

Tip 5: Wissel af met thee

Als jouw kind water nog niet zo lekker vindt, kun je ook soms lauwe thee zonder suiker geven. Thee heeft veel verschillende smaakjes die je kunt proberen.

Tip 6: Maak afspraken met anderen

Passen er ook anderen op jouw kind, zoals opa en oma of de oppas? Spreek af dat je kind op vaste momenten water blijft drinken. Heeft jouw kind al zakgeld? En koopt hij of zij hiervan graag energiedrankjes? Leg dan uit waarom energiedrankjes niet goed zijn voor je lichaam. Maak afspraken over hoe jullie hiermee omgaan.