Basisschoolkind

Misschien ook interessant

Ontbijt: een goed begin van de dag?

's Ochtends is het vaak druk in gezinnen. Iedereen moet op tijd naar school of werk. Rustig ontbijten lukt dan niet altijd. Toch is ontbijten heel belangrijk voor kinderen.

Als je kind opstaat, heeft hij of zij meestal al 10 tot 12 uur niets gegeten. Zonder een goed ontbijt kan er na de nacht een laag bloedsuikergehalte ontstaan. Daardoor kan je kind te weinig energie hebben. Dit kan gevolgen hebben, zoals een slechte concentratie, duizelig zijn of zelfs flauwvallen. Je kind heeft nieuwe energie nodig voor lichaam en geest! Een ontbijt geeft je kind, tiener en jezelf een goede start van de dag.

Tip 1: Neem tijd voor ontbijt

Maak tijd voor het ontbijt. Het kan een gezellig begin van de dag zijn. Leg de avond ervoor al spullen klaar voor school en het ontbijt. Zo heb je 's ochtends meer tijd. Zet de TV, computer, tablet en smartphones nog even uit. Geef zelf het goede voorbeeld door aan tafel te gaan zitten en mee te eten.

Tip 2: Ontbijt altijd

Sla nooit het ontbijt over. Kinderen groeien en bewegen veel. Ze hebben goede voeding nodig en kunnen het beste op vaste tijden eten, verspreid over de dag.

Tip 3: Meer vezels

Een goed ontbijt bestaat uit brood met beleg, pap, yoghurt met muesli of cornflakes. Drink daarbij (magere of halfvolle) melk, karnemelk of thee. Sommige kinderen eten liever wit brood. Probeer dan eens een dubbele boterham met een sneetje wit en een sneetje bruin of volkoren. Volkorenbrood heeft meer vezels. Dat is goed voor de darmen en geeft een vol gevoel.

Tip 4: Gezonde voeding

Kaas en vleeswaren op brood zijn goed voor de tanden. Maar ze bevatten vaak veel vet en zout. Kies voor 20+ (smeer)kaas of mager vleesbeleg, zoals bijvoorbeeld kipfilet. Ontbijten met zoet beleg zoals jam of hagelslag kan ook, als je het niet te veel of te vaak doet. Het Voedingscentrum geeft tips. Wissel beleg en brood af (verschillende vormen of soorten) om kinderen nieuwsgierig te maken en te laten eten. Snoeptomaatjes of komkommer zijn een leuke en gezonde aanvulling bij het ontbijt.

Tip 5: Moeite met ontbijten?

Voor kinderen die moeite hebben met ontbijten en weinig eten, is het speelkwartier of de pauze op school een goed moment om de energievoorraad aan te vullen. Brood, melk en fruit zijn gezonde keuzes.

Meer informatie

Geef aan of je hebt kunnen vinden wat je zocht
Invalid Input
Ongeldige invoer

Niet gevonden wat je zocht? Stel je vraag direct aan Loes!

Velden met een * zijn verplicht.

Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Vul hier je e-mailadres in, in de vorm: naam@provider.nl
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Selecteer hier je woonplaats zodat we je beter kunnen beantwoorden.
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Vul hier je vraag in die je aan ons wilt stellen.
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Ga akkoord met de privacyverklaring, anders kunnen we jouw vraag niet in behandeling nemen.
Ongeldige invoer

Dit formulier wordt beveiligd door reCAPTCHA. De Google privacyverklaring en servicevoorwaarden zijn hierop van toepassing.

Volg je Loes al op social media? Blijf op de hoogte!

@loestwente

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang praktische tips voor elke leeftijdsfase. De algemene nieuwsbrief versturen we 6x per jaar. Wil jij (ook) de nieuwsbrief van Loes Hengelo, Almelo of Twenterand ontvangen? Deze versturen we 5x per jaar.

Velden met een * zijn verplicht.

Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Vul hier je naam in.
Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Vul hier je e-mailadres in, in de vorm: naam@provider.nl
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Selecteer hier je woonplaats waar je woont.
Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Selecteer hier op welke lijsten je je wilt aanmelden.
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Ga akkoord met de privacyverklaring, anders kunnen we jouw vraag niet in behandeling nemen.
Ongeldige invoer

Dit formulier wordt beveiligd door reCAPTCHA. De Google privacyverklaring en servicevoorwaarden zijn hierop van toepassing.