Mijn kind gezond laten opgroeien

Als ouder vind je het belangrijk dat je kind gezond is. En genoeg energie heeft om te spelen, leren en groeien. Een gezonde manier van leven helpt daarbij. Denk aan gezond eten en drinken, genoeg bewegen en goed slapen. Dit noemen we een gezonde leefstijl. Loes geeft 5 tips voor het gezond laten opgroeien van jouw kind.

Tip 1: Genoeg en goed slapen

Kinderen van 4 tot 12 jaar hebben veel slaap nodig. Slaap is goed voor de groei. Komt je kind meestal uitgerust uit bed? En kan hij of zij zich overdag goed concentreren? Dan heeft je kind genoeg slaap. Kijk hoeveel uur slaap jouw kind nodig heeft:

4 en 5 jaar: 11 tot 12 uur slaap
6 tot en met 8 jaar: 10 tot 11 uur slaap
9 jaar: 9,5 uur slaap
10 en 11 jaar: 10 uur slaap
12 jaar: 9 uur slaap

Tip 2: Buitenspelen

Kinderen zijn steeds meer binnen. Op hun mobiel, tablet of op televisie is veel te beleven. Maar bewegen en vooral buitenspelen is goed voor de gezondheid van je kind. Het Nationaal Oogfonds adviseert om kinderen iedere dag zo’n 2 uur buiten te laten spelen.

Tip 3: Sporten uitproberen

Sporten is goed voor de spieren en de conditie van je kind. De Gezondheidsraad adviseert om kinderen minimaal 3 keer per week te laten sporten. Hier valt ook zwemles, gymles en buitenspelen onder. Voor veel kinderen is sporten gewoon leuk. Laat je kind sporten uitproberen. Laat je kind ontdekken wat bij hem of haar past. Veel sportverenigingen vinden het prima als je kind een keer mee traint. Houd er wel rekening mee dat sporten niet gratis is. Zo moet je sportkleding en -schoenen halen en betaal je contributie.

Tip 4: Gezond eten en drinken

Gezond eten en drinken geeft je kind energie om te spelen, leren en groeien. Als ouder voel je je soms onzeker over wat je je kind geeft. Bijvoorbeeld als je kind beïnvloed wordt door vriendjes die thuis wél cola mogen. Of als familie en bekenden zich met je opvoeding bemoeien. Gelukkig bestaan er veel gezonde recepten die je kunt maken. Gebruik de tips van Loes voor een gezond ontbijt en het drinken van water.

Tip 5: Minder verleiding

Door je huis ‘gezond’ in te richten, word je minder snel verleid om te snoepen. En kies je eerder voor gezond eten. Met de tool van het Voedingscentrum kun je jouw huis gezond inrichten.

Meer informatie

Neem contact op met de jeugdverpleegkundige van GGD Twente. De jeugdverpleegkundige denkt graag met je mee en geeft je persoonlijk advies over gezond opvoeden.

Basisschoolkind