Jongere

Misschien ook interessant

Eet jouw puber ongezond?

Pubers groeien snel. Ze hebben daarom genoeg en gezonde voeding nodig. Maar als ouder heb je steeds minder invloed op wat je kind eet. Misschien maak je je zorgen. Eet je kind te veel of juist te weinig? Of laat je kind zich beïnvloeden door vrienden of influencers op social media? Loes geeft tips wat je kunt doen.

Zoveel eten heeft jouw puber nodig

Wil je weten hoeveel eten kinderen tussen de 14 en 18 jaar nodig hebben? Vul dan de online tool van het Voedingscentrum in.

Tip 1: Geef het goede voorbeeld

Laat thuis zien wat gezond eten is. Kook gezond en eet dagelijks samen aan tafel. Probeer op vaste tijden te eten. Laat je kind meehelpen met kiezen wat jullie eten. Probeer samen nieuwe recepten uit. Zo leert je kind ook koken. Dat is handig voor later.

Tip 2: Zorg voor gezond eten in huis

Zorg voor voldoende gezonde tussendoortjes thuis. Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld:

  • volkorenbrood met 100% pindakaas, banaan of mager vlees
  • fruit
  • yoghurt of kwark
  • handje noten

Zorg dat er weinig koek en snacks in huis zijn. Dan kiest je kind sneller iets gezonds.

Tip 3: Ontbijt samen

Veel pubers slaan het ontbijt over. Ze zijn moe of hebben haast. Toch is ontbijten belangrijk. Het geeft energie voor school. Geef als ouder het goede voorbeeld. Ontbijt samen of zet het ontbijt alvast klaar.

Tip 4: Vergeet de lunch niet

Pubers vergeten soms eten mee te nemen naar school. Help je kind om brood en fruit mee te nemen. Zorg dat het gezond én lekker is. Anders gooit je kind het misschien weg en koopt het misschien iets ongezonds.

Tip 5: Drink genoeg water

Heeft je kind vaak trek? Misschien drinkt hij of zij te weinig. Een puber heeft 1,5 liter water of thee per dag nodig. Help je kind eraan denken. Geef een fles of bidon mee naar school. Let op: sport- en energiedrankjes zoals Red Bull of AA Drink bevatten veel suiker en cafeïne. Water is een gezonde keuze.

Tip 6: Zakgeld en snacks

Koopt je kind vaak snoep of snacks van zijn zakgeld? Praat er samen over. Vraag wanneer en waarom hij of zij dat doet. Leg uit waarom je je zorgen maakt. Geef tips voor gezondere keuzes. Verbieden helpt meestal niet. Maak liever samen afspraken. Bijvoorbeeld: ‘Af en toe iets lekkers mag. Eén of twee keer per week.'

Tip 7: Eet je puber te weinig of te veel?

Maak je je zorgen over hoeveel je kind eet? Praat er rustig over. Kies een goed moment, bijvoorbeeld tijdens het eten of in de auto. Vraag of je kind zelf merkt dat hij of zij anders eet. Misschien eet je kind buitenshuis meer dan je denkt. Probeer te begrijpen waarom je kind anders eet. Soms willen pubers op iemand lijken of voelen ze zich niet fijn. Luister goed en probeer je kind te begrijpen. Geef daarna pas advies.

Meer informatie

Verandert het gewicht van je kind veel? Of maak je je zorgen? Neem dan contact op met de jeugdverpleegkundige van GGD Twente.

Geef aan of je hebt kunnen vinden wat je zocht
Invalid Input
Ongeldige invoer

Niet gevonden wat je zocht? Stel je vraag direct aan Loes!

Velden met een * zijn verplicht.

Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Vul hier je e-mailadres in, in de vorm: naam@provider.nl
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Selecteer hier je woonplaats zodat we je beter kunnen beantwoorden.
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Vul hier je vraag in die je aan ons wilt stellen.
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Ga akkoord met de privacyverklaring, anders kunnen we jouw vraag niet in behandeling nemen.
Ongeldige invoer

Dit formulier wordt beveiligd door reCAPTCHA. De Google privacyverklaring en servicevoorwaarden zijn hierop van toepassing.

Volg je Loes al op social media? Blijf op de hoogte!

@loestwente

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang praktische tips voor elke leeftijdsfase. De algemene nieuwsbrief versturen we 6x per jaar. Wil jij (ook) de nieuwsbrief van Loes Hengelo, Almelo of Twenterand ontvangen? Deze versturen we 5x per jaar.

Velden met een * zijn verplicht.

Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Vul hier je naam in.
Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Vul hier je e-mailadres in, in de vorm: naam@provider.nl
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Selecteer hier je woonplaats waar je woont.
Dit veld is (nog) niet correct ingevuld. Selecteer hier op welke lijsten je je wilt aanmelden.
Dit veld is (nog) niet goed ingevuld. Ga akkoord met de privacyverklaring, anders kunnen we jouw vraag niet in behandeling nemen.
Ongeldige invoer

Dit formulier wordt beveiligd door reCAPTCHA. De Google privacyverklaring en servicevoorwaarden zijn hierop van toepassing.