Basisschoolkind

In slaap vallen

Een goede nachtrust is belangrijk. De meeste kinderen hebben behoefte aan 11 tot 12 uur slaap. Sommige kinderen krijgen slaapproblemen. Het meest voorkomende probleem is inslapen: afscheid nemen van de dag. Je kunt een kind niet dwingen om te slapen, maar wel helpen om zelfstandig in slaap te vallen.

Tip 1: Zorg voor rust

Rust en ontspanning zijn belangrijk om goed in te kunnen slapen. Vertel je kind een halfuur van tevoren dat hij of zij straks naar bed gaat. Doe een uur voor bedtijd rustig aan: geen wilde spelletjes of spannende tv-programma’s.

Tip 2: Kijk naar klachten

Ga na of er geen lichamelijke klachten zijn bij je kind. Denk aan hoofd- of buikpijn.

Tip 3: Praat met je kind

Geef je kind de kans om problemen of spanningen van die dag met je te bespreken. Kom erachter wat hem of haar bezighoudt. Veel kinderen vinden het fijn als je nog even op de rand van hun bed komt zitten om de dag af te sluiten.

Tip 4: Slaapritueel

Houd een vaste bedtijd aan. Wassen, tanden poetsen, pyjama aan en dan naar bed gaan.

Tip 5: In bed blijven

Je kind is soms onrustig na het slaapritueel. Hij of zij begint te praten, omdat de slaap niet direct komt. Blijf rustig en herhaal dat het tijd is om te slapen. Ook als je kind uit bed komt. Morgen is er weer een dag.

Tip 6: Fijne slaapplek

In een frisse slaapkamer en als het donker is, slaap je fijner. Neem gordijnen die weinig licht doorlaten. En laat een nachtlampje aan als je kind dat wil. Dat vinden kinderen meestal fijn. Net als hun vertrouwde knuffel in de buurt.

Vragen?

Voor hulp kun je contact met ons opnemen. Of neem contact op met de jeugdverpleegkundige van GGD Twente.