Zwanger

Hoe verhoog ik als man mijn vruchtbaarheid?

Niet alleen vrouwen, maar ook mannen kunnen de kans op een zwangerschap vergroten. Om een eicel te bevruchten, zijn voldoende gezonde en beweeglijke zaadcellen nodig. Een gezonde leefstijl speelt hierbij een belangrijke rol. Die bepaalt namelijk de kwaliteit en hoeveelheid van het sperma. De aanmaak van nieuwe zaadcellen duurt ongeveer 2,5 maand. Verander je je leefstijl, dan kan dat al snel je vruchtbaarheid verbeteren. Lees alle tips om je vruchtbaarheid te verhogen.

Tip 1: Leef gezond

Een gezonde leefstijl verhoogt zowel bij vrouwen als bij mannen de kans op een gezonde zwangerschap. Gezonde voeding en voldoende beweging zijn daarbij belangrijk.

• Eet gezond en afwisselend. Voor het maken van zaadcellen zijn vitamine C en zink belangrijk. Je kunt extra vitamine C en zink slikken als je dat wilt.
• Beweeg voldoende en let op je gewicht. De hoeveelheid en kwaliteit van sperma worden minder als iemand te zwaar is. Hieraan kun je werken door te sporten en te letten op je voeding.

Tip 2: Stop met roken, alcohol en drugs

Roken, alcohol en drugs zijn slecht voor sperma. Roken zorgt voor minder spermacellen. Het drinken van 2 of meer glazen alcohol heeft hetzelfde gevolg. Ook kan alcohol ervoor zorgen dat je moeilijker een erectie kunt krijgen en houden. Drugs zijn slecht voor de kwaliteit en de hoeveelheid van je sperma.

Tip 3: Wees kritisch op de medicijnen die je gebruikt

Sommige medicijnen zijn slecht voor je vruchtbaarheid. Overleg met je arts welke mogelijkheden er zijn. Ook sommige illegale medicijnen, zoals steroïde anabolen, maken je minder vruchtbaar. Deze medicijnen zorgen ervoor dat je zaadcellen minder bewegen, waardoor ze minder snel bij de eicel komen.

Tip 4: Bescherm jezelf tegen chemicaliën

Pesticides, lood en andere chemicaliën zijn slecht voor de hoeveelheid en de kwaliteit van je sperma. Werk je in de bouw, bij een schildersbedrijf, in een fabriek, in de land- of tuinbouw of op een andere plek waar je in contact kunt komen met zware chemicaliën? Draag beschermende kleding en gebruik beschermende middelen zoals een veiligheidsbril of een mondkapje. Zorg ervoor dat de chemicaliën niet op je huid komen.

Tip 5: Houd de zaadballen koel

Het is belangrijk voor de kwaliteit van het sperma om de zaadballen koel te houden. Een warm bad of saunabezoek is dus geen goed idee. Draag geen strakke onderbroeken, maar kies voor ruime, katoenen onderbroeken.

Tip 6: Wacht niet te lang

Hoe jonger je bent, hoe vruchtbaarder. Het is waar dat mannen tot op hoge leeftijd kinderen kunnen verwekken. Maar als je ouder wordt, vermindert de kwaliteit van je sperma. Vanaf 45 - 50 jaar zijn de zaadcellen van een man minder actief en zijn er minder spermacellen per zaadlozing.

Tip 7: Heb om de dag seks

Elke dag of meerdere keren per dag seks vergroot de kans op een zwangerschap niet. Van meerdere zaadlozingen op 1 dag wordt het sperma minder krachtig. Het is beter om er telkens een dag tussen te laten zitten. Dan zitten er meer zaadcellen in een zaadlozing en dat vergroot de kans op een zwangerschap wél.

Tip 8: Laat je testen op soa's

Heb je in het verleden seks zonder condoom gehad met andere partners? Dan is het verstandig je te laten testen op soa's. Dat zijn seksueel overdraagbare aandoeningen. Tegen sommige soa’s moet je behandeld worden, omdat ze anders je vruchtbaarheid verminderen. Ook kan een soa problemen veroorzaken tijdens een zwangerschap. Heb je klachten? Of heb je een waarschuwing gekregen van een partner, dan kun je je laten testen bij de GGD. Als je ouder bent dan 25 en je hebt geen klachten, dan kun je je ook via de huisarts laten testen.