Zwanger

Hoe raak ik sneller zwanger?

Allereerst: hoe jonger je bent, hoe vruchtbaarder. Vanaf je 30e neemt je vruchtbaarheid als vrouw langzaam af. Ook bij mannen speelt leeftijd een rol. Loes geeft tips over gezond zwanger worden en tips om de kans op een gezond kindje te vergroten.

Tip 1: Vraag advies bij verloskundige

Ook als je nog niet zwanger bent kun je bij de verloskundige terecht voor advies. Willen jij en je partner weten hoe je gezond zwanger kunt worden, of heb je een medisch verleden (bijvoorbeeld ziekte), dan kan het fijn zijn om hier met een deskundige over te praten. Dit gesprek is gratis, het wordt vergoed door de basisverzekering voor je ziektekosten.

Jij en je partner kunnen je voorbereiden op het adviesgesprek door het invullen van de vragenlijst op ZwangerWijzer. De antwoorden neem je mee naar het gesprek met de verloskundige.

Tip 2: Slik foliumzuur

Begin 4 weken voordat je probeert zwanger te worden met het slikken van foliumzuurtabletten. Dit maakt de kans kleiner op het krijgen van een kind met een probleem, zoals een open ruggetje of een open schedel. Foliumzuurtabletten koop je bij de drogist of apotheek.

Tip 3: Drink geen alcohol

Drink geen alcohol als je zwanger wilt worden. Alcohol maakt zowel mannen als vrouwen minder vruchtbaar. Als een vrouw 1 glas alcohol per dag drinkt, is de kans al kleiner om zwanger te worden. Ben je zwanger, dan is alcohol slecht voor de ontwikkeling van je kindje. Het geeft meer kans op een miskraam. Het is dus het beste om tijdens je zwangerschap alcohol te laten staan.

Vind je het lastig om te stoppen met het drinken van alcohol? Vraag je huisarts of verloskundige of je hier hulp bij kunt krijgen.

Tip 4: Rook of vape niet

Stop met roken of vapen als je zwanger wilt worden. Het maakt je minder vruchtbaar. Dat geldt ook voor mannen. Roken maakt de kwaliteit van het zaad minder goed. Ben je zwanger, dan is roken en vapen slecht voor de ontwikkeling van je kindje. Meeroken is ongezond voor alle gezinsleden, vooral voor jonge kinderen die nog volop moeten groeien. Het is dus het beste als beide partners stoppen met roken en vapen.

Hulp bij stoppen met roken of vapen

Stoppen met roken of vapen kan erg moeilijk zijn. Kun je wel een steuntje in de rug gebruiken, bekijk dan eens:

• Tips om te stoppen met roken
• Folder Rookvrij zwanger? Dat bevalt beter

Tip 5: Gebruik geen drugs

Gebruik geen drugs als je zwanger wilt worden. Zoek hulp om te stoppen met drugs en neem zo snel mogelijk contact op met je huisarts of Tactus. 

Tip 6: Eet gezond

Eet veel verschillende dingen en eet gezond. Als je brood eet, kies dan voor volkorenbrood. Eet voldoende groente en fruit en drink genoeg water. Als je de Schijf van Vijf volgt, krijg je van de meeste vitaminen en mineralen genoeg binnen.

Hulp bij afvallen

Zwanger worden gaat makkelijker bij een gezond gewicht. Ben je te zwaar? Dan helpt het vaak al om 5 tot 10% af te vallen om sneller zwanger te worden. Een diëtist kan je helpen bij het afvallen.

Tip 7: Slaap genoeg

Voldoende slapen is belangrijk voor een goede gezondheid. Tussen de 6 en de 8 uur slaap is genoeg. Slaap op z'n minst een paar uren achter elkaar.

Doe dit als je beter wilt slapen:

• Drink 's avonds geen koffie, cola of energiedrankjes.
• Eet niet teveel, maar ook niet te weinig voor het slapen.
• Zorg dat je slaapkamer en je bed niet te warm zijn en dat er frisse lucht is.
• Beweeg genoeg overdag. ’s Avonds een stukje lopen? Goed idee!
• Voer geen moeilijke of zware gesprekken vlak voor het slapen gaan.

Tip 8: Beweeg en voorkom stress

Door minstens een half uur per dag stevig te bewegen, blijft je lichaam in vorm. Beweging helpt om een gezond gewicht te houden of te krijgen. Probeer stress te voorkomen. Stress is slecht voor je lichaam. Het kan je ongesteldheid veranderen, waardoor er bijvoorbeeld geen eisprong komt. Dan is het moeilijker om zwanger te raken.

Tip 9: Vrij bij eisprong

Je kunt het best vrijen rondom of tijdens de eisprong. Dan ben je vruchtbaar. Zit er niet altijd evenveel tijd tussen je ongesteldheid en is het lastig om te bepalen wanneer je een eisprong hebt? Ongeveer 2 weken voordat je ongesteld wordt, is de eisprong. Sperma kan ongeveer 5 dagen levend blijven in het lichaam van een vrouw. Als je graag zwanger wilt worden is het dus niet nodig om elke dag of meerdere keren per dag te vrijen. Om de dag of om de 2 dagen is helemaal prima.

Tip 10: Neem de tijd

Sommige vrouwen zijn snel zwanger. Maar soms kost het gewoon tijd. Wist je dat je per maand ongeveer 15% kans hebt dat het raak is? Vanaf het moment dat stellen proberen zwanger te worden, is het bij 30% binnen 3 maand gelukt, 70% binnen 6 maanden en 80% is binnen een jaar zwanger. Als je na een jaar nog niet zwanger bent, óf als je 35 jaar of ouder bent, ga dan naar de huisarts. Je huisarts kan je verder helpen of doorsturen naar een deskundige.

Meer informatie

Voorbereiden op de komst van je kindje