Hoe ga je om met opvoedstress?

Het ouderschap en de opvoeding van kinderen kosten veel energie. Tel daarbij slaapgebrek en tijdgebrek op. En het is dus niet zo gek als je af en toe gestrest of vermoeid bent. Maar veel en vaak last hebben van stress is niet goed. Je reageert dan ook minder rustig en consequent op het gedrag van je kind. Het is fijn als je meer energie overhoudt om gezellig met je kind om te gaan.

Kijk in onze agenda voor webinars en bijeenkomsten zoals ‘Alle ballen in de lucht’ en ‘Opvoeden is topsport’. Of ontmoet andere ouders van jonge kinderen bij een van de oudercafé’s in Twente.

Bekijk onze agenda

Tip 1: Pas je levensstijl aan

Stress kan een gevolg zijn van te veel willen doen. Probeer huishoudelijke taken en zorgtaken meer te delen met anderen. Bedenk hoe je je op een situatie kunt voorbereiden. Wat kun je bijvoorbeeld doen om een dagelijkse routine zoals opstaan rustiger te laten verlopen?

Probeer elke dag ook even wat leuks te doen voor jezelf. Door tijd aan jezelf te besteden kun je weer opladen.

Tip 2: Leer om te ontspannen

Leer jezelf te ontspannen. Spanning in je spieren is vaak een teken van stress. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en voorkomen dat stress erger wordt. Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Haal diep adem door je neus, wacht even en adem dan langzaam uit door mond of neus. Zeg zachtjes ‘ontspannen maar’ als je uitademt.

Tip 3: Praat over je gevoel

Praat met je partner, familie en bekenden die je vertrouwt over hoe je je voelt. Andere ouders maken vaak dezelfde ervaringen mee als jij. En deel je ervaringen met andere ouders. Ontmoet andere ouders bijvoorbeeld tijdens een van de oudercafe’s. Gedeelde smart is halve smart. Het geeft je steun en vertrouwen.

Tip 4: Denk positief

Wees alert op negatieve gedachten zoals ‘dit lukt me nooit’. Probeer op een positieve en realistische manier tegen de situatie aan te kijken. ‘De kinderen in bad doen en eten koken in zo’n korte tijd was te veel van het goede. Morgen doe ik de kinderen vroeger in bad.’

Tip 5: Niemand is perfect

Accepteer dat er altijd dingen zijn waarover je geen controle hebt. Sta jezelf ook toe om fouten te maken, want niemand is perfect.

Tip 6: Sta even stil

Probeer eens midden in een stressvolle situatie 10 tellen op adem te komen en stil te staan bij wat je voelt. Dit maakt dat je anders reageert.

Meer informatie

Kind en gezin; over opvoedstress
Groeigids; video Stress?! Hoe zorg je dat je kind hier geen last van heeft?

Ouderschap