Gezonde slaapgewoontes voor je peuter

Kinderen hebben een goede nachtrust nodig om genoeg energie te hebben voor de volgende dag. Het is belangrijk dat ze leren om goed en zelfstandig te slapen.

1 op de 3 kinderen onder de 5 jaar heeft moeite met inslapen of doorslapen. Ze willen niet naar bed, huilen als ze in bed liggen, worden 's nachts wakker en komen uit bed. Of ze willen niet in hun eigen bed slapen. Slaapproblemen bij peuters beginnen vaak ongemerkt met verkeerde gewoontes. Sommige kinderen hebben bijvoorbeeld nog niet geleerd om zelf in slaap te vallen. Loes helpt je op weg wat je kan doen.

Tip 1: Een fijne slaapplek

Zorg dat de kamer van je kind goed geventileerd is en een constante temperatuur heeft van zo'n 15 à 18 graden. Je kind slaapt beter als de kamer donker kan worden gemaakt.Gebruik een nachtlampje als je kind bang is in het donker.

Belangrijk is dat je kind zich veilig en vertrouwd voelt op de slaapplek. Jonge kinderen willen zeker weten dat hun ouders/vertrouwde verzorgers in de buurt zijn. Dat geeft rust om ontspannen te kunnen gaan slapen.

Tip 2: Vaste bedtijd

Stel een vaste bedtijd in. Veel peuters gaan om 19.00 uur naar bed, maar alles tussen 18.30 en 20.00 uur is ook goed.

Tip 3: Slaapritueel

Maak een slaapritueel en leg dit uit aan je kind. Het geeft je kind duidelijkheid en rust als het naar bed gaan steeds in een herkenbare volgorde verloopt. Bijvoorbeeld:

Naar de wc gaan
Uitkleden
Wassen en tandenpoetsen
Pyjama aan
In bed; laat je kind bijvoorbeeld een boekje kiezen om uit voor te lezen, neem samen de dag door en sluit af met een knuffel.
Zeg slaap lekker, tot morgenvroeg en verlaat de kamer.

Laat je kind zoveel mogelijk meehelpen met bijvoorbeeld tandenpoetsen en met aan- en uitkleden.

Tip 4: Vertel dat het bedtijd is

Rust en ontspanning zijn belangrijk om goed te kunnen slapen. Daarom is het beter om een uur voor bedtijd rustig aan te doen (geen wilde spelletjes of drukke tv-programma's). Bouw de dag rustig af. En vertel je kind ongeveer een half uur van tevoren dat het bijna bedtijd is.

Tip 5: Leren om zelf weer in slaap te vallen

Iedereen wordt 's nachts wel eens wakker en moet leren om zelf in slaap te komen. Dat is normaal. Kijk even of er niets aan de hand is met je kind. Blijf rustig en zeg dat je kind weer verder moet gaan slapen. En dat het nog bedtijd is. Als je kind opnieuw huilt, kom dan na enkele minuten terug. Blijf kalm en haal je kind niet uit bed. Zeg opnieuw op een rustige toon; “Ga maar verder slapen, het is nog bedtijd.” Je kind helpen om zelf te leren doorslapen (en in bed te blijven) kost meestal wel even tijd en energie om vol te houden. Houd er rekening mee dat je nog enkele keren terug moet voordat je kind gewend is.

Er bestaan ook variaties op deze aanpak. Bijvoorbeeld als je peuter steeds maar uit bed blijft komen. Op GroeiGids.nl vind je verschillende manieren om slaapproblemen aan te pakken. Kies een manier die bij jullie gezin past.

Tip 6: Geef een compliment als het goed gaat

Geef je kind de volgende ochtend een compliment als hij of zij het slaapritueel goed heeft gevolgd. Een beloningskaart met stickers of stempels kan je kind extra motiveren om rustig in bed te blijven.

Meer informatie

Meer informatie over slaaprituelen en bedtijd voor peuters vind je op GroeiGids.nl.

Voor persoonlijk advies kun je terecht bij de jeugdverpleegkundige van de GGD Twente of bij Loes.

Peuter