Ouderschap

Je kind begeleiden tijdens de ramadan

Ramadan is de 9e maand van de islamitische maankalender. Mensen vasten tussen zonsopgang en zonsondergang. Kinderen tot de puberteit, zwangeren en zieken hoeven niet mee te doen aan de ramadan. De ramadan valt in de periode februari-maart. Lange of koudere dagen maken het extra lastig om het vasten vol te houden. Loes en het Voedingscentrum geven je tips mee om je kind te begeleiden tijdens de ramadan.

Onze tips op een rij

Tip 1: Oplossing voor jonge kinderen

Soms willen jonge kinderen graag meedoen met het vasten. Ook als ze nog niet verplicht zijn. Neem de wens van je kind serieus en bedenk samen een oplossing. Bijvoorbeeld alleen vasten in het weekend. Of laat je kind halve dagen vasten en deze ‘aan elkaar plakken’ om hier samen 1 dag van te maken.

Tip 2: Vertel waarom je vast

Leg oudere kinderen uit wat vasten is en waarom je vast. Bespreek hoe je kind om kan gaan met druk van vrienden en medeleerlingen als ze hem of haar eten en drinken willen geven.

Tip 3: Bespreek lastige momenten

aan moeheid, honger en dorst. Verzin samen oplossingen. Je kind kan ’s middags even een paar uurtjes uitrusten, om vervolgens voor zonsopgang op te staan om te eten en drinken (sahoor). Je kunt dit als ouder ook doen. Zorg goed voor jezelf en neem de tijd om te rusten, zodat je de dag goed door komt.

Tip 4: Valkuilen bij pubers

Houd rekening met valkuilen tijdens het vasten. Denk bijvoorbeeld aan geen rekening houden met plichten, soms risico’s willen nemen of de populariteit van je kind binnen een groep van leeftijdsgenoten. Misschien geeft je puber hieraan toe en breekt hij of zij het vasten. Of je puber gaat stiekem eten. Probeer kalm te blijven en wordt niet boos. Vertel dat het vasten voor iedereen wel eens moeilijk is. En dat je blij bent dat hij of zij het eerlijk vertelt.

Tip 5: Wennen aan andere tijden

Je lichaam moet in het begin wennen om op normale tijden niet te eten en te drinken. Je voelt je misschien moe en humeurig. In de loop van de maand went je lichaam aan de nieuwe tijden.

Tip 6: Geef positieve aandacht

Geef aandacht, maak een complimentje en beloon je kind voor het vasten. Je kunt je kind belonen met zijn of haar favoriete gerecht. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik vind het heel goed van je dat je het kan volhouden. Wat zal ik vanavond voor je koken? Pilav met kip, dat vind je vast lekker.’

Tip 7: Beloon voor het vasten

Tijdens het Suikerfeest (de afsluiting van de ramadan) krijgen kinderen vaak cadeaus. Je kunt ervoor kiezen om dit ook tijdens de ramadan te doen. Zo beloon je je kind voor het vasten. Afhankelijk van de leeftijd kun je kiezen voor geld of kleine cadeautjes.

Tips van het Voedingscentrum

Tip 1: Vitaminen en energie

Eet verschillende dingen om alle vitaminen binnen te krijgen. Begin de iftar (het eten na zonsondergang) met iets zoets, zoals een dadel of honingkoek. Dit geeft je lichaam snel energie. Je kunt ook gezond beginnen met een traditionele soep. De harira (linzensoep met kikkererwten) is voedzaam en bevat veel vocht.

Tip 2: Gezonde maaltijd

Kies voor een gezonde maaltijd met brood, veel groente en fruit en een beetje zuivel (melk, yoghurt of kwark). Gebruik niet te veel suiker en vet (frisdrank, koek, gebak of gefrituurde gerechten).

Tip 3: Eet niet te veel

Tijdens de iftar en sahoor wordt veel lekkers gemaakt. Denk bijvoorbeeld aan baklava. Eet hier niet te veel van. Alle extra energie wordt later omgezet in vet. Eet je toch te veel? Zorg ervoor dat je de volgende dag minder of geen zoetigheden eet. Zo houd je je lichaam in balans.

Tip 4: Genoeg bewegen

Beweging tijdens de ramadan is belangrijk. Maak bijvoorbeeld een wandeling na het eten. Of fiets of loop naar de moskee.

Tip 5: Genoeg drinken

Ook tijdens de ramadan heb je dagelijks 1,5 liter water nodig. Dat is ongeveer 6 tot 8 glazen. Let hierop tijdens de Iftar en Sahoor. Thee en koffie zonder suiker is prima. Frisdrank bevat veel suiker. Je kunt beter kiezen voor light frisdrank of water.

Meer informatie

Over eten en vasten